Kuru fasulyeden meksika fasulyesine, bu harika lezzete spor yaptığımız günlerde ara vermemiz gerek. Lif oranı yüksek diyet uygulayan sporcuların spor öncesinde bu tip fasulye yüklemelri ve yüksek lif içerikli diyetlerden uzak durmaları gerekir. Çünkü sindirilmesi zor rafinoz, fasulyelerde yüksek oranda bulunur.
Burada bahsettiğimiz besinler arasında lahana, brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar yer alıyor. Lahanagiller çok sağlıklı olmalarına ve kansere karşı güçlü özellikler barındırmalarına rağmen, kükürt içeren bileşikleri nedeniyle kimi insanda gaz yapabiliyor. Dolayısıyla spor öncesi tüketilmesi önerilmiyor.
Eğer bazı besinlere toleransınız düşükse, spor öncesinde onları tüketmekten kaçınmalısınız. Örneğin laktoz intoleransı olan sporcuların, bağırsak krampına yol açma ihtimali olduğundan, süt ve yumuşak peynirler gibi gıdalardan uzak durmaları gerekir. Bunun yerine yoğurt, kefir ve laktoz içermeyen süt tüketilmesinde fayda vardır.
Spordan önce mutlaka uzak durulması gereken gıdalar arasında hamburger, patates kızartması ve pizza gibi yağlı ve kızarmış yiyecekler vardır. Sindirim sisteminde daha uzun süre kalarak sindirimi zorlaştıran bu doymuş yağlar şişkinlik ve krampa neden olacaktır.
Soda, gazoz, kola ve bira gibi içecekler gaz ve hazımsızlık sorunlarına yol açar. Dolayısıyla spor esnasında huzursuzluk ve rahatsızlık hissetmemek adına bu içeceklerin spor öncesinde tüketilmemesi önerilir.
Meyve suları karbonhidrat içeriyor olsalar da, egzersiz öncesi için önerilmezler. Meyve suları mide kramplarına neden olabilecek şeker olan fruktoz bakımından yüksek olduğundan, özellikle özellikle irritabl barsak sendromu ile fruktoz hassasiyetine sahip olanlar için spor öncesinde sorun teşkil eder. Portakal suyu gibi içecekler her ne kadar enerji verecek vitamin ve minerallere sahip olsalar da, egzersiz sonrasında veya egzersizden iki saat önce tüketilmelerinde fayda var.
Hamur işleri, çörekler, çikolatalar ve dondurmalar; maalesef hepsi spor öncesi yasaklılar listesinde. Yağ ve krema oranı yüksek olan bu gıdalar, spor esnasındaki performansınızı olumsuz şekilde etkileyecektir.
Spor öncesinde baharatlı yemekler tükettiğinizde sindirim sisteminiz harekete geçecek ve egzersiz esnasında pek tercih etmeyeceğiniz mide ekşimelerine sebep olacak. Uzmanlar spordan en az 24 saat öncesine kadar baharatlı gıdalardan uzak durmayı ve sindirimi kolay yiyecekleri tüketmeyi önerirler.
