Manşetler
Günün Haberleri
Arşiv
Sitene Ekle
Magazin Kolik
  • Magazin
  • Müzik
  • Tv
  • Sinema
  • Medya
  • Spor Magazin
  • İstanbul 9 °C
24
12:30 İBB ŞEHİR TİYATROLARI’NDA BU HAFTA!
12:15 Liv Tyler... 16 YIL SONRA YENİDEN 'MARVEL EVRENİ'NDE!
12:07 Özge Özpirinçci... ESRA BALAMİR'E 'PAÇOZ' CEVABI!
21:56 Survivor 2023... KARTLAR YENİDEN DAĞITILDI, İŞTE YENİ TAKIMLAR!
20:30 Betül Demir... DEPREM AĞITI!
20:00 Muharrem İnce... 'SÖZDE SANATÇI' SÖZÜNE TEPKİLER BÜYÜYOR!
19:45 XL MODEL YARIŞMASI BAŞVURULARI BAŞLADI!
19:15 Şimal... MÜCADELESİ ŞARKI OLDU!
19:05 Ben Bu Cihana Sığmazam... AİLEDE DÜĞÜN TELAŞI!
18:54 Köksal Engür... SON YOLCULUĞUNUN DETAYLARI BELLİ OLDU!
Günün tüm haberleri
  1. Anasayfa

  2. Foto Galeri

  3. FOTO GALERİ

  4. SPORDAN ÖNCE TÜKETİLMEMESİ GEREKEN 8 YİYECEK!

Galeri Detay Üst - 980x90

SPORDAN ÖNCE TÜKETİLMEMESİ GEREKEN 8 YİYECEK!

SPORDAN ÖNCE TÜKETİLMEMESİ GEREKEN 8 YİYECEK! 1 18

Fasulye

Kuru fasulyeden meksika fasulyesine, bu harika lezzete spor yaptığımız günlerde ara vermemiz gerek. Lif oranı yüksek diyet uygulayan sporcuların spor öncesinde bu tip fasulye yüklemelri ve yüksek lif içerikli diyetlerden uzak durmaları gerekir. Çünkü sindirilmesi zor rafinoz, fasulyelerde yüksek oranda bulunur.

SPORDAN ÖNCE TÜKETİLMEMESİ GEREKEN 8 YİYECEK! 2 28

Lahanagiller

Burada bahsettiğimiz besinler arasında lahana, brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar yer alıyor. Lahanagiller çok sağlıklı olmalarına ve kansere karşı güçlü özellikler barındırmalarına rağmen, kükürt içeren bileşikleri nedeniyle kimi insanda gaz yapabiliyor. Dolayısıyla spor öncesi tüketilmesi önerilmiyor.

SPORDAN ÖNCE TÜKETİLMEMESİ GEREKEN 8 YİYECEK! 3 38

Süt ürünleri

Eğer bazı besinlere toleransınız düşükse, spor öncesinde onları tüketmekten kaçınmalısınız. Örneğin laktoz intoleransı olan sporcuların, bağırsak krampına yol açma ihtimali olduğundan, süt ve yumuşak peynirler gibi gıdalardan uzak durmaları gerekir. Bunun yerine yoğurt, kefir ve laktoz içermeyen süt tüketilmesinde fayda vardır.

SPORDAN ÖNCE TÜKETİLMEMESİ GEREKEN 8 YİYECEK! 4 48

Kızarmış ve yağlı yiyecekler

Spordan önce mutlaka uzak durulması gereken gıdalar arasında hamburger, patates kızartması ve pizza gibi yağlı ve kızarmış yiyecekler vardır. Sindirim sisteminde daha uzun süre kalarak sindirimi zorlaştıran bu doymuş yağlar şişkinlik ve krampa neden olacaktır.

SPORDAN ÖNCE TÜKETİLMEMESİ GEREKEN 8 YİYECEK! 5 58

Gazlı içecekler

Soda, gazoz, kola ve bira gibi içecekler gaz ve hazımsızlık sorunlarına yol açar. Dolayısıyla spor esnasında huzursuzluk ve rahatsızlık hissetmemek adına bu içeceklerin spor öncesinde tüketilmemesi önerilir.

SPORDAN ÖNCE TÜKETİLMEMESİ GEREKEN 8 YİYECEK! 6 68

Yüzde yüz meyve suyu

Meyve suları karbonhidrat içeriyor olsalar da, egzersiz öncesi için önerilmezler. Meyve suları mide kramplarına neden olabilecek şeker olan fruktoz bakımından yüksek olduğundan, özellikle özellikle irritabl barsak sendromu ile fruktoz hassasiyetine sahip olanlar için spor öncesinde sorun teşkil eder. Portakal suyu gibi içecekler her ne kadar enerji verecek vitamin ve minerallere sahip olsalar da, egzersiz sonrasında veya egzersizden iki saat önce tüketilmelerinde fayda var.

SPORDAN ÖNCE TÜKETİLMEMESİ GEREKEN 8 YİYECEK! 7 78

Tatlı

Hamur işleri, çörekler, çikolatalar ve dondurmalar; maalesef hepsi spor öncesi yasaklılar listesinde. Yağ ve krema oranı yüksek olan bu gıdalar, spor esnasındaki performansınızı olumsuz şekilde etkileyecektir.

SPORDAN ÖNCE TÜKETİLMEMESİ GEREKEN 8 YİYECEK! 8 88

Baharatlı gıdalar

Spor öncesinde baharatlı yemekler tükettiğinizde sindirim sisteminiz harekete geçecek ve egzersiz esnasında pek tercih etmeyeceğiniz mide ekşimelerine sebep olacak. Uzmanlar spordan en az 24 saat öncesine kadar baharatlı gıdalardan uzak durmayı ve sindirimi kolay yiyecekleri tüketmeyi önerirler.

Magazin Kolik © 2007
Anasayfa
Künye
İletişim
Gizlilik İlkeleri
Sitene Ekle
Haber Portalı Yazılımı
Magazin Kolik
Haberler
  • Son Haberler
  • Manşetler
  • Magazin
  • Müzik
  • Tv
  • Sinema
  • Medya
  • Spor Magazin
  • Magazin Dışı
  • Magazin Güzeli
  • Sağlık Güzellik
  • Yabancı Magazin
  • Radyo
  • Röportaj
  • Moda
  • Mekan
  • Teknoloji
  • Sosyal Medya
Diğer İçerikler
  • Foto Galeri
  • Web Tv
  • Yazarlar
  • Gazete Manşetleri
Kurumsal
  • Künye
  • İletişim
  • Gizlilik İlkeleri
  • Kullanım Şartları
  • Geliştiriciler İçin