• BIST 101.930
  • Altın 273,166
  • Dolar 5,6655
  • Euro 6,2669
  • İstanbul 21 °C
  • Ankara 20 °C

YAZ SICAKLARINDA TÜKETEBİLECEĞİNİZ SAĞLIKLI TARİFLER

Büşra BAYRAK

Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte sağlıklı beslenme bireyler için daha önemli hale gelmektedir.

Ancak klasik diyet tariflerinden sıkılmak ve pes etmek karşılaşılan sorunların başında gelmekte. Beslenme programımızı ne kadar renkli ve ilgi çekici olursa bu diyet döneminde uyum o kadar kolay olmaktadır.

İşte diyetlerimizde bulunan klasik tarifler yerine koyabileceğimiz birkaç sağlıklı tarif örneği:

Sağlıklı pankek (15 adet)

Malzemeler:

  • 2 adet yumurta
  • 2 adet muz
  • 2 yemek kaşığı tam buğday unu
  • 1/4 çay bardağı süt
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 2 çay kaşığı kabartma tozu

Hazırlanışı:

  • Muzları çatal yardımıyla iyice ezin.
  • Yumurtayı ekleyin ve ikisini karıştırın.
  • Daha sonra süt ilave edip zeytinyağını da ekleyin.
  • Bütün sıvı besinlerin iyice karıştığından emin olduktan sonra tam buğday unu ve kabartma tozunu ekleyin.
  • Pankek karışımınız hazır, az yağlı, yapışmaz tavada, her bir yüzü yaklaşık bir dakika pişecek şekilde pişirin.
  • Çorba kaşığı ile porsiyonlandığında, yaklaşık 15 adet çıkmaktadır.

15 adet: 439,3 kkal

 

Lavaş Cips Tarifi (4 kişilik)

Lavaş Cips Malzemeleri:

  • 3 adet tam tahıllı ince lavaş
  • 3 yemek kaşığı zeytinyağı
  • Tuz
  • Karabiber
  • Pul biber
  • Kekik

Lavaş Cips Hazırlanışı:

  • Fırın önceden 170 derecede ısıtılır.
  • Her bir lavaş üzerine 1 yemek kaşığı zeytin yağı sürülür.
  • Lavaşlar küçük üçgenler halinde dilimlenir.
  • Minik üçgenleri yağlı kâğıt serili fırın tepsisine yerleştirilip baharatlandırılır.
  • 10-15 dakika pişirildikten sonra lavaş cips servis için hazır olacaktır, afiyet olsun.
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2007 Magazin Kolik | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.