Şahika TÜRKEN

Şahika TÜRKEN

YAZIN DİYET YAPMAK DAHA KOLAY!

 

Ramazan sonrası havaların ısınmasıyla vücudumuz çoktan yaz moduna girdi bile. Hepimiz yaza fit girmek için tüm kış diyet yaparız sonra yazın verdiğimiz kiloları geri alır kışın yine fazla kilolarla mücadele etmek zorunda kalırız. Yazın diyet yapmak zor geliyor olabilir. Ancak yaz mevsiminin muhteşem tatları ile hafif, sağlıklı ve lezzetli diyet önerileri ile fit bir yaz geçirmek daha kolay. O zaman gelsin tüyolar.

 

Su olmazsa olmaz

suicenbebek.jpg

Sıcak havalarla beraber vücuttan atılan su miktarının artmasıyla organlar işlevini yapmakta güçlük çekebilir. Ayrıca vücudumuzun dörtte üçünü oluşturan su, sindirimde ve artık besinlerin dışarı atılmasında rol oynar. Bununla birlikte vücudunuzdaki ödemi atmanıza yardımcı olacağı için tartıda gerçek bir rakam görmenizi sağlar. Bu nedenle kilogram başına 30 ml su için ve çok terleyen biriyseniz bunun yarım litre üzerine çıkın.

Klasik ara öğünleri eğlenceli hale getirin

Ara öğünler gün boyunca kan şekeri dengesi için oldukça önemlidir. Yemek yedikten sonra besinlerin içeriğine göre kana daha hızlı veya yavaş karışan şekeri dengelemek bizim elimizde. Kan şekeri düştüğü zaman açlık hissederiz ve uzun süreli  açlık sonrası yenilen ilk öğünde normalde yiyeceğimizden çok daha fazla yeriz. Bunun sebebi uzun süreli açlık veya ara öğünlerdeki yanlış besin tercihleridir. İşte yaz mevsiminde içinizi serinletecek rengarenk yaz meyveleriyle hazırlayabileceğiniz birkaç ara öğün alternatifi:

smotii.jpg

  1. Buzlu çilekli kefir smoothie
  2. Donmuş böğürtlen + yoğurt
  3. Karpuz peynir ikilisi
  4. Fit dondurma (Meyve + süzme yoğurt + kakao + bal)
  5. İncir + Ceviz/fındık

 

Soğuk çaylar

buzlucay.jpg

Sıcak havalarda içimizi ısıtan, yağ yakımına destek olan ve metabolizmayı hızlandıran yeşil-beyaz çay gibi çayları soğuk hazırlayıp aynı etkiyi görebilirsiniz. Nasıl hazırlayalım?

1 kupa sıcak suda 2 paket yeşil/beyaz çay ile sıcak hazırladığınız içeceğinizin içine limon dilimleri, donmuş frambuaz ve taze nane ekleyin. Soğuması için buzdolabında beklettikten sonra buz ile servis edin.

Yaz akşamı yürüyüşleri

Kışın soğuk hava ve yağmur nedeniyle açık havada spor hayli zor olsa da yaz bunun için harika bir fırsat. Sabahın erken saatlerinde yürümek metabolizmayı daha canlı tutmaktadır veya yüzmeyi sevenler için tüm kasları çalıştırmanın tam zamanı. Günlük rutin aktivitelerinizin dışında 10000 adım atmalısınız. Eğer hiç spor yapamıyorsanız işyerinizden eve gelirken 2 durak erken inip eve yürüyerek gidin, markete giderken uzak olanı tercih edin veya asansör yerine merdiven kullanarak spor açığınızı kapatın.

Hafif, yağsız ana öğünler

Yazın gelmesiyle birlikte taze sebze ve meyvelerde çeşitlilik arttı. Ana öğünlerde hem hazırlaması kolay hem de yağ oranı tencere yemeklerine göre oldukça düşük alternatiflerden yararlanmak hafif bir yaz geçirmenizi sağlayacaktır. Örneğin C vitamini bakımından oldukça zengin yazın gözbebeği taze semizotunu salata şeklinde hazırlayıp içine peynir koyarak tüketebileceğin gibi yoğurtlu olarak da tüketebilirsiniz. Her öğünde yemek pişirmek zorunda değilsiniz. Önemli olan,  öğünlerde karbonhidrat, protein, yağ dengesini kurmak ve ara öğünlerle kan şekerini dengede tutmaktır.

otlarsalata.jpg

 

Tatilde de olsak, yoğun da çalışsak sağlıklı beslenme yaşam tarzını benimseyerek her istediğimizden porsiyon kontrolü yaparak tüketmek ve dengeyi sağlamak bizim elimizde. Unutma bu beden her mevsim senin, o halde ona her mevsim güzel bakmalısın. Eğer nereden başlayacağını bilemiyorsan hemen diyetisyen ile iletişime geç ve sağlıklı bir yaşam için ilk adımı at.

 

Önceki ve Sonraki Yazılar